/ 30gru /

Too Much Screen Time: Czy to złe dla dzieci?

Dzieci i ich telefony, iPady i urządzenia do gier są dziś nierozłączne. Większość dorasta z szerokim wyborem urządzeń elektronicznych na wyciągnięcie ręki. Nie wyobrażają sobie świata bez internetu, smartfonów i tabletów. Chociaż, całe to czytanie i granie w gry na ich urządzeniach przenośnych może być szkodliwe. Ale nie tylko dzieci dostają zbyt dużo czasu ekranowego. Wielu rodziców zmaga się z nadmiernym wykorzystaniem czasu ekranowego. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób zbyt duża ilość czasu spędzanego przy ekranie może szkodzić wszystkim w rodzinie.

Dzieci mogą doświadczyć co najmniej jednego z następujących objawów po wystawieniu na działanie ekranu przez ponad dwie godziny dziennie:

• Bóle głowy
• Ból szyi/ramion
• Zmęczenie oczu, suche lub podrażnione oczy
• Obniżony poziom uwagi
• Słabe zachowanie
• Drażliwość

Każdy z tych objawów może potencjalnie wpływać na wyniki w nauce i interakcje społeczne.

Gwałtowny wzrost krótkowzroczności na całym świecie jest związany z częstszym korzystaniem z urządzeń elektronicznych i narażeniem na ich działanie. Jednak spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza we wczesnym dzieciństwie, może zmniejszyć progresję krótkowzroczności.

Niebieskie światło może być szkodliwe

Ekrany LED komputerów i przenośnych urządzeń cyfrowych emitują szerokie spektrum światła widzialnego. Większość tych promieni świetlnych jest nieszkodliwa, ale część światła emitowanego przez te ekrany to stosunkowo wysokoenergetyczne światło widzialne zwane "światłem niebieskim".

Niebieskie światło ma krótsze długości fal i wyższą energię niż inne promienie światła widzialnego. Niektóre badania laboratoryjne sugerują, że pewne pasma niebieskiego światła mogą być z czasem szkodliwe dla wrażliwej na światło siatkówki oka.

Niebieskie światło odgrywa również ważną rolę w regulacji rytmu okołodobowego naszego organizmu. Jest to w zasadzie wewnętrzny zegar, który działa w naszym mózgu i zmienia się między czujnością a sennością w regularnych odstępach czasu w ciągu 24 godzin.

Zbyt duża ekspozycja na niebieskie światło o niewłaściwej porze dnia może zakłócić normalny cykl snu i czuwania danej osoby, co może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Zakłócenia snu mogą być szczególnie problematyczne dla dzieci, prowadząc do senności w ciągu dnia i słabych wyników w szkole. Niektóre autorytety uważają, że zakłócenia cyklu snu/budzenia mogą również ostatecznie prowadzić do przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych związanych z otyłością.

Badania wykazały, że ludzie, którzy doświadczają zakłóconych 24-godzinnych cykli snu i aktywności, częściej mają zaburzenia nastroju, niższy poziom szczęścia i większe poczucie samotności.

Jak ograniczyć czas spędzany przy ekranie

• Ustal limit dziennego czasu spędzanego na ekranie. Wyraźnie powiedz o tym swoim dzieciom i trzymaj się tego.
• Zachęcaj dziecko do spędzania czasu wolnego od ekranu na świeżym powietrzu, gdy jest jeszcze jasno.
• Ustal strefy wolne od ekranu: Na przykład, nikt z rodziny nie może korzystać ze smartfona w samochodzie, w restauracji lub przy stole obiadowym.
• Zakaz używania ekranów w sypialni, gdy nadchodzi pora snu. Żadnych wyjątków.
• Jako rodzice możecie być wzorem dla umiarkowanego korzystania z ekranu. Pokażcie swoim dzieciom, poprzez własne zachowanie, jak prowadzić bogate, zróżnicowane i zdrowe życie, w którym wszystkie nawyki są praktykowane z umiarem.

Bardzo ważne jest również nauczenie dziecka dobrych nawyków wzrokowych, poniżej kilka wskazówek od ekspertów:

• Możesz ustawić timer kuchenny lub timer urządzenia inteligentnego, aby im przypomnieć.
• Naprzemiennie czytaj e-booka z prawdziwą książką i zachęcaj dzieci do patrzenia w górę i przez okno co dwa rozdziały.
• Po ukończeniu poziomu w grze wideo, wyjrzyj przez okno na 20 sekund.
• Oznaczaj książki spinaczem co kilka rozdziałów, aby przypomnieć dziecku o patrzeniu w górę. W e-booku użyj funkcji "zakładki", aby uzyskać ten sam efekt.
• Unikaj korzystania z komputera na zewnątrz lub w jasno oświetlonych miejscach, ponieważ odblaski na ekranie mogą powodować zmęczenie oczu.
• Należy wyregulować jasność i kontrast ekranu komputera tak, aby czuć się komfortowo.
• Podczas korzystania z komputera i czytania należy zachować prawidłową postawę.
• Zachęcaj dziecko do trzymania mediów cyfrowych w większej odległości, idealna jest odległość od 18 do 24 cali.
• Rozprosz uwagę dziecka, aby od czasu do czasu spojrzało w górę.
• Przypominaj o mruganiu podczas oglądania ekranu.

Wreszcie, bardzo ważne jest, aby upewnić się, że Twoje dziecko regularnie bada oczy u okulisty dziecięcego lub optometrysty. Pomoże to monitorować wzrok i zdrowie oczu Twojego dziecka.

Zbyt dużo czasu na ekranie: Czy to złe dla dzieci? Tagged on: ślepy niebieski światło dzieci komputery soczewki kontaktowe rogówka suche oko egzamin oko zdrowie niskie widzenie żywienie siatkówka wzrok zasoby